8 mitos sobre hacer ejercicio
Corrige estos errores para mejorar la condición física y evitar problemas
Hay grandes creencias sobre el deporte que están asentadas como verdades pero que en realidad no son ciertas. Agujetas, dietas y horarios son algunos de los aspectos sobre los que creíamos saber todo. El portal America Economía recoge 8 mitos sobre el ejercicio que no son como siempre se ha creído.
1. Sudar adelgaza. Falso. El sudor es agua y perder líquido no significa perder calorías o grasas. Al contrario, según los deportólogos, cuando se haga ejercicio lo mejor es mantenerse hidratado. Correr bajo el sol, meterse horas al sauna o envolverse en ropa para sudar, no le hará perder peso.
2. Entre más abdominales, menos barriga. Falso. Estos ejercicios no son para eliminar grasa sino para fortalecer los músculos implicados. La única manera de quemar grasa es tener una dieta sana y practicar ejercicio con regularidad. Por lo menos, tres veces por semana.
3. Si no duele, no sirve. Falso. Practicar ejercicio representa un esfuerzo físico pero no dolor. Si esto pasa, dicen los expertos, es que el ejercicio se está haciendo mal o con las cargas incorrectas. El dolor después del ejercicio puede ser normal por poco tiempo, si persiste hay que consultar al médico.
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4. Las pesas endurecen la grasa. Falso. El tejido graso no tiene nada que ver con la tonificación de los músculos. Las grasas están sujetas a la capa muscular, cuando hay grasa están blandos porque no hay soporte, una vez se hace ejercicio los músculos se fortalecen.
5. Si hago deporte, puedo comer más. Falso. Ir al gimnasio y hacer una rutina no es la licencia para comer de todo. Si bien la alimentación debe incluir todos los grupos alimenticios de nada sirve hacer una hora de ejercicio para luego comer sin medida. El cuerpo sano se consigue con ejercicio, descanso y buena comida.
6. Las sentadillas sacan cola. Falso. Lo que hace este ejercicio es fortalecer los músculos, ninguna parte crecerá con ejercicio. Si la idea es levantar los glúteos esto no se consigue solo con sentadillas sino con una combinación de ejercicios.
7. Es mejor el ejercicio en ayunas. Falso. Es uno de los errores más comunes. Jamás se puede hacer ejercicio sin haber comido una o dos horas antes. El cuerpo necesita energía para realizar una rutina. No comer acaba con la masa muscular, no con la grasa.
8. El ejercicio es mejor en la mañana. Falso. No está comprobado que exista una hora del día en que el ejercicio reporte mejores resultados. Lo que sí está cada vez más claro es que es necesario hacer ejercicio 30 minutos diarios de una actividad.
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