Los diez hábitos clave para dormir mejor y evitar el insomnio
Un buen descanso ayuda aumentar el rendimiento de las personas
- Muchas veces es recomendable jugar con la psicología inversa
- El juego de contar ovejas, un clásico que nunca falla
Dormir bien afecta directamente al rendimiento de las personas. Un descanso adecuado se traduce en un mejor desempeño de las labores profesionales, mientras que el hecho de no haber dormido bien puede provocar errores y fallos muy perjudiciales para cualquier profesional.
El portal Lifestyle ha recopilado los 10 consejos clave para conseguir aprovechar al máximo las horas de sueño y optimizar el descanso de cara a que al día siguiente se pueda trabajar con la mente despejada y sin rastro de agotamiento.
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1- Escuchar música relajante.
2- Evitar el uso de ordenadores y otros dispositivos tecnológicos antes de irse a dormir porque la luz estimula al cerebro.
3- Elaborar una lista de tareas pendientes para evitar meterse en la cama con la cabeza llena de pájaros.
4- Recurrir a juegos cuando no resulta fácil quedarse dormido. En este sentido, se puede recurrir al típico de contar ovejas o a repasar el abecedario diciendo una palabra que empiece por cada letra.
5- Mover la cama más cerca de la puerta del dormitorio para tener mayor sensación de seguridad.
6- Comer plátano. Esta fruta es rica en carbohidratos, por lo que ayuda a relajar el cerebro.
7- Recurrir a la psicología inversa para, en caso de no poder dormir, tratar de quedarse despierto. Esta actitud hace que el cuerpo se sienta más cansado y facilita el quedarse dormido.
8- Usar calcetines para evitar el frío, sobre todo en el caso de personas con problemas de circulación.
9- No beber nada de alcohol antes de irse a la cama, ya que está sustancia puede alterar el sueño.
10- Hacer algo estimulante para tratar de conciliar el sueño cuando resulta difícil quedarse dormido, como un puzzle o un rompecabezas.
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