Vídeo | Los 15 consejos de Cristiano Ronaldo para llevar una vida saludable

El jugador portugués del Real Madrid ha presentado su nueva línea de boxers y slips para hombre y ha añadido unos interesantes consejos sobre salud y forma física para estar tan bien como él.

LA LISTA DE CRISTIANO RONALDO

1- Aprenda a entrenar su mente, así como su cuerpo. La fuerza mental es tan importante como la fuerza física y le ayudará a alcanzar sus metas.

2- Sea disciplinado. Mantenerse motivado y siendo fiel a su rutina es la clave. Para mí, no hay lugar para la moderación, así que tengo que ser estricto.

3- Fijarse metas. Le ayudará a mantenerse enfocado y trabajar hacia sus objetivos.

4- Trabajar con un compañero de entrenamiento es una buena manera de añadir un poco de competitividad y ayudar a empujar a ti mismo. Si se entrena con alguien de un nivel similar, luego le ayudará a superarse.

5- Dormir bien es muy importante para obtener el máximo provecho de la formación. Me voy a la cama temprano y me levanto temprano, sobre todo antes de los partidos. El sueño ayuda a recuperar los músculos y es realmente importante.

6- Un calentamiento adecuado evita lesiones. Antes del entrenamiento hacemos un par de vueltas al campo, estiramientos y cardio como ejercicios de calentamiento. Asegúrese de hacer algo similar en su formación, incluso si es correr al gimnasio o un calentamiento en la cinta o en la bicicleta.

7- Mezcla un poco. Recomiendo una combinación de ejercicio cardiovascular (correr y remo) y el entrenamiento con pesas para garantizar que los ejercicios se dirigen a todas las áreas del cuerpo y aumentan la fuerza y la resistencia. También ayuda a mantener el interés.

8- La alta intensidad es importante para obtener aumentar la resistencia. Hacemos un montón de ejercicios de sprint en la formación y que se pueden incorporar en su sesión de ejercicios si usted está en el gimnasio o al aire libre. Trate de añadirlos a cada sesión de ejercicios que haga.

9- Sesiones de cardio son también clave para la construcción de resistencia y para mantenerse en forma. Trate de hacer períodos de alrededor de 30 minutos. Luego puede aumentar el número de sesiones a medida que se haga más fuerte.

10- Hacer ejercicio donde se pueda. Usted puede hacer una sesión de ejercicios abdominales en su dormitorio cuando se levante por la mañana o antes de ir a la cama. Si crea una rutina, entonces hace que sea más fácil, ya que se convertirá en un hábito.

11- Un buen entrenamiento debe ser combinado con una buena dieta. Yo como una dieta alta en proteínas, con una gran cantidad de hidratos de carbono integrales, frutas y verduras y evito los alimentos azucarados.

12- Asegúrese de mantenerse hidratado. Beber agua es muy importante. También evito el alcohol.

13- Coma con regularidad. Si se entrena regularmente es importante para mantener los niveles de energía altos para alimentar su cuerpo y lograr un mejor rendimiento. A veces como hasta seis comidas pequeñas al día para asegurarme de que tengo suficiente energía para realizar cada sesión al máximo nivel.

14- Siempre me aseguro de que tengo buena música para escuchar. Le ayuda en fases complicadas, consigue aumentar la motivación y hacerlo mejor. Me gusta escuchar hip hop y reggaeton.

15- Relájese. Las sesiones físicas no son las más importantes, sino un estilo de vida relajado ayuda a dar lo mejor que puedes ser, física y mentalmente. Dedico mi tiempo libre a familiares y amigos, que me mantiene relajado y en una actitud mental positiva.

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