¿Quieres reducir la celulitis? Los tres ejercicios clave para conseguirlo

Si apenas tenemos actividad física, hacemos una dieta rica en grasas y además contamos con el factor genético, poseemos todas las probabilidades de padecer celulitis. Hay que tener en cuenta que la también llamada 'piel de naranja' no se elimina con dieta pero sí es cierto que el sobrepeso la hace más visible, recoge BBC Mundo.

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Una alimentación adecuada es tan importante como el ejercicio físico

Francisco Sánchez Diego, el director del centro Vivafit de Santander apunta además: "Los cambios hormonales también pueden desencadenar su aparición". Así, las mujeres son más propensas a tener celulitis debido a la hormona estrógeno, con bastante menos presencia en los varones.

Lo mejor es prevenirla con una buena alimentación y evitar la vida sendentaria pero, una vez que aparece, todavía podemos hacer algo. A continuación te contamos los ejercicios que puedes hacer para reducir la celulitis de forma considerable.

1. Los ejercicios focalizados

Primeramente debes localizar e identificar la zona que quieres trabajar. En el caso de la celulitis, suele acumularse en las piernas y en los gluteos. Una vez la conozcamos, BBC Mundo señala que hay que potenciarla con un entrenamiento de fuerza, centrado en la calidad de las repeticiones.

En el caso de las piernas, los ejercicios que se aconsejan son algunos como las sentadillas con peso, la elevación lateral de la pierna con resistencias, las patadas de glúteos en polea baja o en cuadrupedia con resistencia y las zancadas con barra, entre otros.

Si por el contrario eres de aquellas personas que acumulan grasa y celulitis en la zona abdominal, los ejercicios que puedes hacer para combatirla son las tijeras, los oblicuos, la tabla lateral, la tabla de rodillas al pecho, la elevación de elevación de cadera con piernas en 90 grados y la elevación de piernas, entre otros.

2. El Entrenamiento intervalo de alta intensidad

Además de reducir la piel de naranja, estos ejercicios los recomiendan en gran medida los expertos porque aportan estímulo celular y hormonal. Esta actividad se conoce como HIIT, por sus siglas en inglés, y se caracteriza por períodos cortos de ejercicio intenso con periodos de descanso.

Aunque pueda parecer lo contrario, estos ejercicios ofrecen beneficios a la salud similares a los que se logran con sesiones de más larga duración aeróbicos y habitualmente se hace en sesiones de entrenamiento de corta duración, sobre los 20 minutos, y de alta intensidad que alterna ritmos elevados con otros más suaves.

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Los esprines, las series de sentadillas o los multisaltos son algunos de los ejercicios que puedes llevar a cabo para conseguir tu objetivo.

3. La electroestimulación

Esta táctica es más moderna y puede incluso dar resultados más rápidos que las anteriores. "Con este método se consigue un estímulo y una intensidad alta, prácticamente de todo el cuerpo", aclara el experto Sánchez.

El método que se utiliza es la corriente eléctrica para causar una contracción muscular y se practica con un traje con electrodos conectado a una máquina con distintos programas de entrenamiento."La máquina sólo debe ser supervisada por profesionales del sector y tiene muy buenos resultados en los tratamientos anticelulíticos", matiza el experto.

Sin embargo, conviene señalar que el hecho de que se practique con una máquina eléctrica no evita que tengamos que realizar esfuerzo.

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