Nueve trucos infalibles para adelgazar sin darte cuenta
Si conseguimos unos buenos hábitos en la mesa podremos perder peso y sin darnos cuenta
- Aquí te dejamos unos sencillos trucos para conseguir adelgazar siendo posible saciarte sin caer en excesos
- Resistirnos a tentaciones suele provocar ansiedad y que esta sea la principal razón por la que la dieta fracase
Las dietas no tienen por qué ser sinónimo de pasar hambre o cambiar las comidas, también si conseguimos unos buenos hábitos en la mesa podremos perder peso y sin darnos cuenta. Descubre cómo lograrlo con estos consejos para saciarte sin caer en excesos.
Pensar en dieta suele ir unido a pasar hambre y a tener que resistirse a las tentaciones culinarias que nos da la vida, y que se nos presenta cada día. Sin embargo, hacer esto acaba produciendo ansiedad y suele ser la principal razón por la que la dieta fracasa y no comenzamos a perder peso, informa Cocinatis.
¿Si quieres adelgazar y no renunciar a comer lo que más te gusta? Aquí te dejamos unos sencillos trucos para conseguirlo. Es posible saciarte sin caer en excesos.
1. Ponte horarios
Los médicos recomiendan tener unos horarios fijos para todas las comidas y no saltarse ninguna, cena incluida.
¿Cuáles son en concreto los mejores horarios para comer? Una encuesta elaborada por Forza Supplements, ha llegado a la conclusión de que debemos adelantar todas nuestras comidas, organizando el desayuno entre las 7 y las 7:30 de la mañana, la comida principal en torno a las 12 y las 12:30 de la tarde, y la cena entre las 18 y las 18:30. Se trata de unos horarios a los que los españoles no estamos acostumbrados, en cualquier caso, si no somos capaces de llevar este horario, lo importante es una rutina de horario fijo, que acostumbre a nuestro cuerpo.
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2. Cocina tú mismo
Preparar platos sanos que no tengan muchas calorías. Es importante retomar la costumbre de ir al supermercado y cocinar en casa. Debes dejar de lado la comida rápida y si quieres algún postre dulce, que sea casero. Si cocinas tú, controlas la cantidad de grasa que tienen tus comidas.
3. Mastica
¿Sabías que el organismo necesita entre 20 y 30 minutos para asimilar la sensación de saciedad? Estas señales no llegan al mismo tiempo al estómago y al cerebro, por lo que si comes rápido comerás más de lo que realmente necesita tu cuerpo.
Es fundamental comer despacio, ingiriendo pequeños bocados. Esto aumenta la sensación de saciedad. Según los expertos el tiempo ideal para una comida son 30 minutos.
4. Concentrarse en comer
Si ves la televisión o lees mientras comes pierdes la concentración en la comida y tu cuerpo tarda más en asimilar la sensación de saciedad.
5. Plato pequeño
Otra cuestión psicológica es utilizar un plato pequeño en vez de uno grande, esto te ayudara a controlar las raciones y así no te parecerá que el plato está vacío y que tienes que comer más.
6. Evita el picoteo
Las comidas de picoteo no son beneficiosas en tu dieta. No controlas lo que comes, por lo que es muy fácil caer en el exceso.
Por picotear nos referimos a comer pequeñas cantidades de diferentes alimentos, no en el marco de una comida sino fuera de ésta. Así, no es lo mismo picotear que comer un snack, pues consumir un tentempié implica realizar una comida de pequeño tamaño, mientras que el picoteo no constituye una comida en sí, por lo tanto, muchas veces ni estamos sentados a la mesa mientras picamos, por ello el picoteo autoriza implícitamente la falta de control en lo que comemos, porque nuestro cuerpo no alcanza a tomar conciencia de todo lo que podemos ingerir mientras picamos entre comidas. Y si mientras picoteamos hacemos otra cosa, nunca lograremos saciarnos, pero habremos sumado muchas calorías a nuestra dieta.
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7. Conoce tus debilidades
Todos tenemos algunas debilidades por algunos alimentos como, por ejemplo, el dulce. Si eres uno de esos lo primero que debes hacer es identificar cuál es tu debilidad y controlarla.
Controlarla no significa no volver a tomarlo, sino decidir cuando tomarlo, lo ideal sería un día por semana y el resto optar por fruta o una infusión para después de comer. Debes establecer un día para darte ese capricho que tanto te gusta.
8. Pregúntate si tienes hambre de verdad
El estrés, el enfado o la tristeza llevan a muchas personas a comer para evadirse de estas emociones. Para evitar comer por esta razón, los nutricionistas recomiendan anotar en un papel las sensaciones que asociamos a los momentos en los que la tentación llama a la puerta e intentar controlarlas.
En ese momento debes preguntarte si realmente tienes hambre o te apetece ese capricho para controlar las emociones.
9. Bebe agua
Es una forma de evitar el hambre y la mejor manera de hidratar el organismo. Así que beber entre 1,5 y 2 litros de agua a lo largo del día es fundamental.
Con estos sencillos consejos ¡La comida seguirá siendo un verdadero placer!
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