5 trucos para fijarnos objetivos realistas y mantener la motivación todo el año

Año Nuevo es para muchos la fecha en que tradicionalmente nos fijamos nuevos objetivos. "Voy a hacer más ejercicio", "voy a comer sano" o "voy a leer más libros", son algunas de las frases más repetidas según se acerca el 1 de enero. Pero ¿cómo podemos marcarnos unos propósitos de año nuevo que realmente vayamos a lograr cumplir? Huawei, como compañía en tecnología e innovación, ofrece cinco trucos para que sea más sencillo hacer realidad los objetivos que nos hemos marcado sin perder la motivación por el camino.

1. DEFINE UN OBJETIVO LO MÁS ESPECÍFICO POSIBLE

En lugar de hacer una afirmación general de cara al futuro, por ejemplo, "voy a perder peso", es mejor establecer un objetivo concreto, como, por ejemplo: "mi idea es perder X kilos de grasa" o "me gustaría ganar X kilos de masa muscular haciendo ejercicio en el gimnasio 3 veces a la semana". También, en lugar de afirmar "este año voy a moverme más", decir "voy a dar al menos 10.000 pasos cada día". Este tipo de especificaciones sobre qué queremos exactamente y qué actividades nos acercarán al objetivo aumentan las posibilidades de conseguirlo.

2. ASEGURATE DE QUE EL PROPÓSITO ESTÁ EN SINTONÍA CON TUS VALORES

Es más probable que nos esforcemos más por conseguir un objetivo que tenga un significado profundo para nosotros que por conseguir algo más superficial. Por ejemplo, si quieres ir al gimnasio con el objetivo de sentirte más fuerte y seguro de ti mismo, es más probable que lo consigas, al tratarse de una motivación que va un paso más allá de la apariencia.

3. FORMULA LA INTENCIÓN CON EL PRINCIPIO "X" E "Y"

Los principios "x" e "y" pueden ser eficaces para las personas que desean ampliar sus conocimientos, por ejemplo, leyendo más libros, escuchando podcasts divulgativos o ampliando su formación académica, habilidades, etc. Para que un propósito de este tipo tenga éxito, formular correctamente la intención puede ayudar. Si se da la situación "x", haré "y", como "en cuanto llegue a casa, empezaré a leer un nuevo libro". Esta eficaz técnica nos permite programarnos para actuar porque especificamos exactamente qué, cuándo y cómo lo llevaremos a cabo. Según investigaciones de Peter Gollwitzer, se ha demostrado que este método aumenta la probabilidad de realizar una acción determinada entre un 200 y un 300%.

4. VISUALIZAR EL PROCESO

Imaginar el camino de la acción con los pasos concretos que nos ayudarán a alcanzar el objetivo es una de las técnicas más eficaces. Centrarse únicamente en el resultado positivo puede distraer de la acción. Sin embargo, establecer un plan coherente que incluya escenarios de contingencia, por si algo sale mal, nos ayudará a lidiar con los pensamientos negativos y a sortear los obstáculos que se presenten.

5. EVALÚA LOS PROGRESOS A LO LARGO DEL CAMINO

La tecnología evoluciona constantemente para ofrecernos herramientas que pueden ayudarnos a alcanzar nuestras metas y a monitorizar nuestra progresión. Esta pequeña gran ayuda, puede suponer una dosis adicional de motivación, ya que ser conscientes de nuestros pequeños logros nos estimula para seguir progresando, al transmitirnos emociones positivas. Sea cual sea el objetivo personal que nos fijemos, la tecnología es una gran aliada para conseguirlo.

Con estas tácticas, aunque la motivación flaquee y se presenten dificultades, tus propósitos de 2023 se convertirán en hábito cuando menos te lo esperes.