Diez maneras de hacer ejercicio cuando no tienes tiempo suficiente

El ejercicio es muy importante en la vida de las personas. Mantenerse en forma ayuda a prevenir problemas de salud y a sentirse mejor con uno mismo. Sin embargo, las obligaciones del día a día hacen que sea muy difícil encontrar el tiempo necesario para poder tonificar el cuerpo de la manera adecuada.

Pero este problema podría haber llegado a su fin. Y es que el portal Lifestyle ha recopilado diez ejercicios perfectos para realizar cuando no se dispone del tiempo suficiente y que requieren tan solo unos minutos.

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1- Ejercicios para contraer el abdomen:

Este ejercicio consiste en contraer el abdomen hacia dentro, como si se intentara tocar la espalda con el ombligo. El movimiento se debe realizar durante unos 10-20 segundos y respirando hondo.

2- Elegir el camino más largo de vuelta a casa:

Al salir del trabajo, los expertos recomiendan volver a casa dando un paseo tranquilo y siempre que se pueda por el camino más largo.

3- Aprovechar la silla del trabajo:

Otro ejercicio consiste en sentarse en la mitad de la silla y levantar la pierna en un ángulo de 90 grados durante unos 15 segundos. Después hay que repetir el mismo ejercicio con la otra pierna.

4- Apretar los glúteos:

Al caminar, es muy tonificante apretar los glúteos por periodos de unos quince segundos. Se recomienda repetir este ejercicio todas las veces que sea posible.

5- Sentadillas 'camufladas':

Cuando vayas a sentarte, haz una sentadilla. En este ejercicio, el cuerpo no debe tocar la silla y las rodillas no pueden quedar alineadas con los pies.

6- Mover la parte de arriba del cuerpo:

Es otro ejercicio sencillo. Hay que arquear los hombros y mover la cabeza haciendo círculos, al tiempo que se arquea la espalda.

7- Tonificar los brazos:

Este es un movimiento sencillo. Cuando estés sentado, apoya las manos sobre el asiento de la silla y levanta el cuerpo manteniendo la espalda recta y haciendo un ángulo de 90 grados con las piernas.

8- Más ejercicios para los brazos:

En esta ejercicio lo que hay que hacer es posar los brazos sobre el regazo y respirar hondo. Al mismo tiempo, hay que subir los hombros, contener la respiración y apretar los músculos. El movimiento se completa expulsando el aire y relajando los hombros.

9- Aprovechar el estrés:

Cuando el estrés coja fuerza, lo mejor es subir y bajar las escaleras mientras se mantiene una respiración tranquila.

10- El agua ayuda a hacer ejercicio:

Este último movimiento consiste en mantener levantado un vaso de agua de un litro con los brazos estirados durante varios segundos. Hay que completar el ejercicio unas cuatro veces.

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